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健身后身体疲劳的原因及解决方法|Performix

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-01-26  浏览次数:2
核心提示:接下来让我们为你总结运动过后又困又乏的几点深层次的原因。你是否考虑过睡个好觉对锻炼的影响?必须有充足

很多人可能有过这样的健身体验:原本感觉精力充沛,但是突然之间在锻炼到一半过程中,感觉身体疲劳。运动之后还会出现困乏现象。很多人会把这种突如其来的身体疲倦归结为今天的能量消耗,没有专注训练,或者是运动过度。但是你可知道,这种现象背后有可能隐藏着更为复杂的因素。

根据运动专家的说法“能量消耗,压力或许多其他外部因素可能会导致疲劳,但许多身体疲劳情况也可能是由于血液中铁缺乏引起的,这就是贫血。” 劳累也可能是健康问题,过度训练,疾病甚至抑郁的结果。其他促成疲惫发生的因素甚至包括某些药物,例如抗抑郁药,压力感,吃垃圾食品和脱水。

许多人忽略了白天的身体疲劳,并认为这是正常的。但现实情况是,这可能带来更为糟糕的连锁反应。根据美国国家老龄研究所的说法,“由于医疗问题,治疗方法,情绪甚至个人习惯,你可能会一直感到疲倦。”但是,如果你的身体疲劳持续了6个月以上,请咨询医生,看看是否可能已转化为慢性疲劳综合症。

接下来让我们为你总结运动过后又困又乏的几点深层次的原因。

睡眠不足

你是否考虑过睡个好觉对锻炼的影响?必须有充足的睡眠,否则您会感到呆滞,身体疲劳和虚弱。休息是锻炼的最重要原则之一,却经常被最忽视。

哮喘

哮喘容易引起身体疲劳。如果你正在体验健身,你可能会在健身房叹气和打哈欠。它还可能导致睡眠困难。 根据医生的说法 “晚上经常醒来咳嗽或感觉好像无法呼吸,表明你可能患有哮喘。”如果因哮喘而无法入睡,那么白天健身时就会感到身体极度疲劳。

你脱水了

脱水可能是锻炼期间身体疲劳的主要原因。你是否专注训练而忽视了及时补充水分?如果你在锻炼之前和锻炼期间不及时补充水分,很可能会感到疲倦,尤其是在户外运动时。

你的饮食

肌肉依靠碳水化合物食品,例如面包,谷物,意大利面,大米,水果和蔬菜来获得快速的能量供给。锻炼身体需要大量的能量消耗,你的身体还需要用于肌肉和血液细胞的蛋白质,从而为肌肉带来营养和氧气。

你正在经历荷尔蒙变化

研究表明,荷尔蒙的变化可能导致身体疲劳。人体内产生的皮质醇(压力激素)是激素变化导致的。 皮质醇的浓度在运动初期会降低,但在长时间运动后,通常会在大约一个小时后开始升高。皮质醇的过量生产是人体产生疲劳的原因之一。

你没有从上次的运动中完全恢复

如果你没有给肌肉足够的时间从上次的运动疲惫中恢复,再次的运动可能会导致身体疲倦的发生。奥运奖牌获得者兼长跑运动员Meb Keflezighi建议“你应该比你认为的时间多休息一天,这样就不会复发。”

你贫血了

贫血的典型症状包括极度疲劳,虚弱,呼吸急促和快速心跳。贫血是一种疾病,使你的血液输送氧气的能力大大降低。 如果你发现自己遇到了这些症状,尽快安排与医生的约诊。他可能会建议你补充铁剂或多吃富含铁的食物。

训练过度

连续进行连续几天的训练可能会使你的身体超负荷运转,能量消耗殆尽。这会使你在锻炼过程中感到身体过度疲劳。它还会给你的身体带来压力,并可能损害你的免疫系统。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。如果你因为减肥而节食,或者不吃早餐,那么你的肌肉就不会得到适当的营养,将没有足够的能量进行锻炼。根据《华盛顿时报》的报道,当我们早上醒来时,我们的葡萄糖存储量很低,这意味着我们没有能量可以消耗,我们需要食物。早餐还可以为你提供适当的营养,并让你的新陈代谢持续一天。因此,如果早上没有进餐,你可能会在日常锻炼中感到身体疲倦。

除了以上几点需要注意的事项之外,你最应该为易困乏身体补充的就是能量补充剂。美国Performix公司研发的SST蓝魔胶囊运动补剂,严格选用优质营养成分,为健身的你及时补充身体所需营养素,让你的运动燃动十足。

 
 
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